情感不仅存在于大脑也存储在身体中（3/5）

1??创建情感觉察空间

当一种强烈情感出现时（无论是喜悦还是悲伤），不要立即反应或评判。

·暂停：深呼吸3次，让身体从应激反应中平静下来

·命名：“这是焦虑”/“这是强烈的兴奋”

·定位：这种感觉在身体的哪个部位？胸口发紧？手心发热？

·量化：如果用1-10分衡量，这个情绪的强度是几分？

这一步就像接待一位访客，先请进门坐下，而不是立即问其来意。

2??不带评判地探究情感来源

以好奇而非批判的态度询问自己：

·“这种情感试图告诉我什么？”

·“是什么具体事件引发了这种感觉？”

·“它勾起了我过去的哪些类似经历？”

·“如果我朋友有这种感觉，我会怎么看待？”

关键转变：从“我不喜欢这种情绪”变为“这种情绪想教我什么”。

3??提取情感的核心信息

每种情感都携带特定信息：

·悲伤：提示失去的价值和珍视之物——教我什么对我真正重要

·愤怒：标识边界被侵犯或价值观被挑战——教我如何保护自己的尊严

·恐惧：预警潜在危险——教我如何提前准备和保护自己

·嫉妒：指向内心渴望但尚未拥有的东西——教我真正向往的方向