为自己提供情感包容和建立秩序规则从而给自己全方位的安全感（4/5）

***“你要懂事、听话，才是妈妈的好孩子。”**（爱=顺从）

***“别哭了，再哭大家都不喜欢你了。”**（爱=压抑情绪）

在这个过程中，你学到了一个核心信念：**“我本身的样子是不值得被爱的。我必须做些什么、成为某种人，才能换来爱和接纳。”**

您的“努力”在最初，可能就是为了换取这份生存必需的连接感。这套逻辑被深深地内化，成为了你与世界互动的默认程序。

### 2.外部认可成为了确认自我价值的“氧气”

当“我是谁”的价值感无法从内部产生时，我们就只能向外寻求镜子。

***他人的表扬、认可、依赖和喜爱**，成为了你确认“我很好、我存在、我有价值”的唯一证据。

*一旦这些外部反馈消失，你的自我价值感就会迅速崩塌，陷入巨大的焦虑和空虚之中，于是你必须更加努力地去换取下一份“氧气”。

*这就形成了一个**痛苦的循环**：努力→换取认可→暂时安心→害怕失去→更加努力…

### 3.“真实的自我”被隐藏和遗忘

在常年累月“扮演”一个值得被爱的人的过程中，那个真实的、有着各种复杂情绪、有不完美、有弱点和需求的“真实的自我”，就被深深地藏了起来，甚至连你自己都接触不到了。

你之所以感觉努力不是为了自己，是因为你努力的**对象**，根本就不是那个“真实的自己”。你是在为一个**你认为“别人会喜欢的假想形象”**而奋斗。这个形象可能叫“优秀的人”、“懂事的人”、“坚强的人”，但它不是你。

因此，你会感到一种深刻的**剥离感、疲惫感和空虚感**，因为所有的成就都像是在为别人做嫁衣，内在的那个真正的自己依然饥饿、未被看见。

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###如何打破这个循环，为自己而活？

改变是可能的，但这需要时间和对自己的巨大仁慈。以下是一些可以开始的方向：

#### 1.**觉察与命名：按下暂停键**

-当您再次为某个目标拼命努力时，停下来问自己：

-**“如果我做了这件事，但世界上没有一个人知道，我还会去做吗？”**

-**“我害怕的是什么？是害怕事情本身失败，还是害怕别人因此对我失望？”**

-仅仅是这个**觉察的瞬间**，就是在打破自动化的循环。