健康体重管理是终身旅程，短期波动无需焦虑，建立可持续的习惯才是关键（2/5）
升高“坏胆固醇“LDL
诱发更强烈的负面情绪
形成“压力-暴食-肥胖“的恶性循环
二、科学调整方案：分阶段重建代谢稳态
第一阶段：切断压力与饮食的负面关联（1-3个月）
干预方向 具体执行方案
饮食策略 采用“蔬菜→蛋白质→主食“进食顺序，降低血糖波动用低GI食物替代精制碳水：燕麦/糙米替代白米饭，苹果/莓果替代甜点晚餐增加膳食纤维（绿叶菜200g）和优质蛋白（豆腐/鸡胸肉100g），延缓夜间饥饿
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