965章 冲击，一掌之数！（4/5）

顶级运动员都会培养一个顶级的小睡习惯。

这个能力是需要养成的，一个简单的 10 分钟的便能够提高警觉度，情绪以及心理表现，研究也表明，多相睡眠，即每次 30 分钟（每 4 个小时）有规律的小睡是唯一能够将夜间睡眠减少至 5-6 个小时以下并依旧保持身体性能的方式。在个人帆船选手的研究上表明，在一天的 24 个小时里，采用这种多相睡眠的话，胜利者平均是大约每 5 个小时一次小睡。在一项研究中，被试者在持续 64 个小时的工作期间被允许每 6 个小时小睡 20 分钟。结果表明这样仍然维持着基本的认知功能。不仅如此，很多篮球明星，也是这个小睡理论的忠实拥趸，比如詹姆斯表示，睡眠时要确保20-21度，房间要完全黑暗，床也要舒服，并且关闭一切电子设备。每天必须保证8小时睡眠和2次小睡。

科比也是如此，每次主场比赛之前都会在固定的对面酒店房间小睡。

训练完毕也会在车里小睡。

在大巴上，在两个浪头之间，在赛道旁，运动员们可以随时随地睡着。这是个不错的技能。

不仅仅篮球，足球方面也是一样，梅西就有名言：当我不比赛和训练时，其余时间大都呆在家里，盘在沙发上，休息。我每天都睡午觉。

在法甲比赛中，球员下榻在酒店里。在下午5点前，不能联系球员，不能打扰球员。

除此之外，体坛还有各种小睡的技能掌控者。

伊辛巴耶娃就她在跳完一跳后，可以蒙个毛巾或帽子，睡上一会儿，等待对手们跳过更矮的横杆。

NBA总裁亚当·萧华说：“在联盟中，我们都知道在下午3点不能给球员们打电话。”

甚至有运动员直接公开说：“午睡是我最热爱的运动。”

斯坦福大学的研究显示，篮球运动员在午睡两小时或多睡两小时的情况下，投篮命中率可以提高9%。

在午睡10到35分钟后，人的警觉性可保持2小时35分。

而职业运动员现在最大的问题就是睡眠不足，是的，你没有听错，就是睡眠不足。

这个时代吸引人的东西太多了，加上训练和到处奔波，以NBA来举例，在赛季中NBA球员每晚大概会睡多久呢？NBC体育记者海林(Kurt Helin)在结合深夜睡眠和一般小睡后，给出了「约4-6小时」的答案。

这样对比，你就知道为什么詹姆斯科比都要抓紧一切机会，补充睡眠。

因为根据斯坦福大学的研究显示，篮球运动员在午睡两小时或多睡两小时的情况下，投篮命中率可以提高9%的说法，你光是比别人会睡觉，就已经是赢在了起跑线上。虽然现实情况肯定要复杂的多，但是能够掌握快速入睡的能力，绝对是个运动员绝杀技能之一。

苏神这个时间线上，已经是过来后就苦练过。

从14岁开始到现在，渐渐形成了一个快速的入睡机制和心理暗示。

这就让他即便是只有十五分钟，也可以快速的进入睡眠，然后得到那能够提高警觉度，情绪以及心理表现能力。对于精英级别和精英级别以上的运动员来说，任何一个方面的提高，可能都能让你在比赛中压过同级别对手，脱颖而出。

这个能力其余人也想要练，但是并不容易掌握。

起码这么短的时间，要快速就进入梦乡，然后依靠身体反应快速自动苏醒。

没有一个长时间的机能刺激性训练，还真不容易做到。