第二十三章杠铃训练（4/5）

林远休息足够后，再次弯腰将杠铃背了起来，先是深呼吸的将双脚放平。

“背起杠铃时，你们都要注意，和林远这样，双脚平行，略大于你的肩膀。”

林远慢慢的蹲下，然后腿部发力快速将杠铃顶了起来。

“蹲下去的时候记住了，要慢慢的，不要贪快知道吗，蹲下去后的那一瞬间，腰部，臀部，腿部，一起发力，快速的，用力的将杠铃顶起来。”说道这里的时候王教练语气还有点过于激动，伸出手张开，用力握紧，让队员们感受到这种具有爆发美的发力感。

“蹲下的时候，你们要做到的是腰板挺直，不要弯腰，而且一定不要过多的用手的发力，这样就本末倒置了，看明白了吗？”

“明白了。”

“好了，那你们回去继续练，我继续看看你们的动作问题。”

林远蹲了一两组就感觉到了自己的腿部开始充血的那种酸胀感。

第一次使用杠铃器材训练，深蹲这种训练，很容易就感觉到反应。

杠铃训练确实最浪费时间，一下子天色就暗了下来，这还是因为夏天天色黑的晚，要不然早就得黑漆漆的一片了，毕竟这操场可没有装路灯。