第三章 减肥任务（2/5）

这种说法可以说是烂大街了，但其实这才是减肥的真谛，管住嘴迈开腿，除此之外减肥没有捷径！

不过如何控制饮食，如何选择合适的运动方式，这里面其实学问挺深的。

想利用运动消耗热量，最好选择有氧运动，而且运动的强度和时间也要注意，可以用心跳率评估运动强度，人的最高心跳率为 220减去年龄，当心跳达到最高心跳率的55或以上时，才开始燃烧脂肪。

在一般情况下。开始出汗并感到稍微气喘时，运动强度就大致到达这个水准。还要留意的是，运动的首半小时身体只会消耗糖分，其馀的时间才燃烧脂肪，所以要减肥必须运动半小时以上。

原来是这样！难怪自己以前也经常帮家里干农活，却没见瘦多少，原来是运动方式不对。

凌菲云迫切地继续往下读，书中又写道：平时少做运动的人可以以此作为标准，待有一定肌肉量及身体适应后，才逐步加强运动量。

不过想要拥有健康完美的体形，光做有氧运动是不行的，想要增加肌肉量最有效的当然是做负重运动。