第74章 力量（2/5）

教练牛力带领学生们先做了一组准备活动后，休息时说道：

“投掷类体育运动要求很高，不但身体有力量性、柔韧性、协调性和爆发力，还有投掷技巧和技术要求。”

“因此需要科学制定训练方法和计划，针对专项力量和技术进行训练。”

“我来说一下基础性的训练内容和计划，因为你们有体育专业的，也有非体育专业的学生，所以先科普科普体育训练的基础内容。”

“专项力量训练大部分属于无氧运动，一般使用哑铃，杠铃，以及一些组合器械进行负重练习。”

“下午适宜进行一些大重量深蹲，硬拉，卧推的锻炼。”

“这个时间段是人体运动能力高峰期，人体的肌肉成长和心肺功能达到最佳状态，此时运动的增肌效果最明显。”

“所以我们田径队的力量训练都安排到下午进行。”

“一般顺序是先练大肌肉群再练小肌肉群。”

“力量三大基础动作的深蹲主要锻炼臀部和腰部的肌肉，能够增加脊椎和腿部骨质密度，增加全身的力量，提高身体协调性。”

“卧推主要锻炼胸大肌，能提高推、打、投的力量，改善上身姿势，最流行的卧推动作是平板杠铃卧推。”